Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko masz w tematach podwieszonych zacznij czytać w/g tego ułóż dietę wklej do oceny/ poprawki... Oblicz Swoje zapotrzebowanie i b/t/w i zacznij ćwiczyć ale to jak chcesz ćwiczyć to też wklej do oceny do dzieła :)
wpierw naucz się ćwiczyć, potem ułóż dietę, poćwicz z nią kila miesięcy, potem zacznij przygodę z suplami, jak na diecie i suplach złapiesz zastój dopiero myśl o saa/ph
Wiek 31 waga 100kg wzrost 190 bic 41klat113 udo 60 staz 3lata dieta jest 5 posilk dzien dziwne że przy wpisywaniu wymiarów każdy zna wage i obwód bica natomiast obwodu w pasie nie zna już 90%, naprawdę metrówki w domu nie macie ? tak jak ktoś tam wcześniej napisał, pewnie zlany smalcem jestes, naczytałeś sie bzdur o super efektach po boldzie i [...]
Nie zgadłem. :-( W takim razie nie wiem jak Ci wyszło to 3 500 kcal. A może ... Masz wymiary 183 cm., 97 kg., aktywność - siłownia 5 x w tyg. - rozumiem, że siłownia "siłowo". Aerobów brak, inne formy aktywności - szkoła. Sylwetka z foto - endo. No chyba, że na tej siłowni rzeczywiście tak dużo i intensywnie trenujesz to ok. Przeczytaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż dietę z ujemnym bilansem kaloryczynym. Wylicz zapotrzebowanie BMR i odejmij od tego 300-400 kcal, ale z twoją masą ciała chyba nie ma po co rzucać się na redukcję. Zresztą wklej foto żeby było widać czy jest co redukować czy po prostu trzeba wziąć się za budowanie konkretnej masy
albo nie jedz wogó/ule(xd) zyj miłośćią , ........ bo nic nie poczytasz ,,.. weź sie za ksiązki forum sfd a nie przed kompem gruchę walisz .... to co napisałeś to nie dieta to sie jadło jak nie miało sie diety ..300 g makaronu na raz ...??//..... opstawiam ze jesteś w ch** otłuszczony to weź sie lepiej za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na poczatek lektura http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html oblicz zapotrzebowanie i ułoż diete z ujemnym bilansem kalorycznym 300-500kalori mniej masz dostep do silowni albo jakis sprzet w domu albo nie masz wogole sprzetu i chciałbys cwiczyc w domu ??
to zamiast w omege zainwestuj te pieniadze wjedzenie, tym bardziej przy redukcji nalezalo by sie ptzylozyc do diety, zaloz temat w dziale odzywianie, przedstaw tam swoj problem i uloz diete odpowiednia do swoich mozliwosci finansowych
droga to obranego celu bedzie długa i wymagac bedzie dopiętej diety i treningów. poki co nic na start nie obcinaj- aktywnoscią zrobisz bilans ujemny, a cięcia zostaw na przyszlosc w razie stagnacji. aby pomóc- uloz diete i wklej do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tłuszcz magicznie nie zamienia się w mięśnie %-) Tłuszcz swoją drogą a mięśnie swoją. Oblicz zapotrzebowanie z kalkulatorze kalorii na potreningu.pl, odejmij ze 300kcal, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietę bo tu nikt tego za ciebie nie zrobi :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bierzesz się za doping nie mając pojęcia kompletnego na temat diety ?:) To dobrze wróży. Poczytaj sobie trochę, ułóż dietę i wrzuć tutaj do oceny : http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]